【樹知】過30歲代謝差?從5件生活小事改變起,養好肌膚、健康又不復胖!

國內外明星瘋排毒,尤其過了30歲之後,身體代謝率逐漸變低,導致易發胖、易疲勞、

皮膚變差…,別緊張,有幾個方式能幫助你重啟代謝力,讓身體更輕盈有活力!

隨著年齡的增長,你可能會發現,怎麼以前怎麼吃都不會胖,現在拼命動也很難瘦下來,而且非常容易囤積脂肪?到底該怎樣才能補救呢?先來檢查你是否「用錯方式減重」了!
鄭師嘉營養師提到,一定要掌握「不惡性減重」、「聰明挑食」和「提升活動量」三大方式,才能正確提升代謝能力!

  • 「不惡性減重」指的是避免過度節食或只靠單一食物減肥,雖然短期看似有效,但復胖機率更高,且難以重新瘦回來。
  • 「聰明挑食」指的是挑選真正營養的東西吃,少吃加工品,多吃食物原型。
  • 「提升活動量」絕對是增強代謝率最好的方式,讓自己養成運動習慣,從一天10分鐘、20分鐘、30分鐘慢慢增加,從慢走、快走、跑步開始,過程加入重訓或高強度間歇訓練,更能幫助體態雕塑哦。


用對方法就能簡單提升代謝,促進排毒!

想要讓身形更加窈窕健康,通過提升代謝率的方式,幫助身體吸收營養助於清出體內廢物與毒素,當肝膽腸胃被淨化了,自然能活絡代謝力,體態就能更輕盈,還能長期維持好身材喲~以下從生活鐘就能改善的超實用5方法,趕快筆記起來!

1. 多喝水
人體有70%由水分組成,想提升代謝第一步最重要當然就是攝取水份囉!當足夠的水分進入,就能讓身體排除毒素,幫助身體燃燒更多熱量。

2. 多走路
在平時通勤時,你是否太仰賴交通工具和電梯、手扶梯呢?從每天走樓梯開始,到增加走路距離、變成快走模式、大幅揮動雙臂、再多背幾瓶水,增加重量去走,就能燃燒更多的熱量。

3. 多補充蛋白質
研究發現,一天攝取蛋白質佔總熱量的20%以減少碳水化合物的攝入量,每天就能多消耗150-200卡路里,不僅增加肌肉也能提升身體新陳代謝。

4. 多運動
運動無疑是最直接的方式,在現代忙碌的生活之中,撥出20-45分鐘時間,進行有氧運動例如跑步、騎自行車、球類運動、游泳、有氧舞蹈、拳擊等,如果覺得枯燥或想增強等級,可以穿插高強度間歇運動(HIIT),5次短短的30秒訓練可以燃燒更多熱量,研究並證實HIIT減肥效果絕佳,因為能讓你在運動的時候保持較高的心肺率,結束後還能達到持續燃脂效果。

5. 多泡澡

根據英國研究,泡澡因為導致「人體被動加熱」,平均每小時可以燃燒126卡路里,等於以平均步行速度25到30分鐘的路程,可以增加我們人體消耗熱量的速率。所以想揮別下半身腫脹、沒時間運動,或是想讓運動成效事半功倍的人來說,泡澡不僅是最佳幫手,還能舒緩肌肉緊繃與痠痛,在泡澡的過程中,還能享受片刻的小確幸,身心靈都獲得高級的享受~~

當然,不是單純浸泡溫水就有用,想真正養成易瘦體質,可不能缺了它-「浴鹽」。每次泡澡時,加入2大匙礦物鹽,有助於促進新陳代謝與循環,排除體內毒素,維持肌膚健康,尤其挑選內含精油成分的礦物鹽,更可安撫情緒,達到深層的放鬆。

泡澡前後,你還能利用剩下的浴鹽來按摩老廢角質,讓肌膚明亮水嫩!

 

 

來自英國專業礦物浴鹽專家品牌Westlab,即是坐落於發現鎂鹽的Epsom小鎮,專注高品質的礦物浴鹽研究與開發。鎂鹽,被大量運用於Westlab,產品中的浴鹽均為100%天然純鹽,並榮獲歐洲多項天然有機大獎。

Westlab產品區連結

 

 

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