【樹知】運動時絕對不能少了「它」!運動女神也大讚:在大量消耗體力與肌力後,它讓我愛不釋手!

為工作繁忙、生活奔走的日常,每天撥一點時間運動,就是對自己最大的收穫了!

注意這幾點,能讓運動效率和成果更好,趕快看下去~

近年運動風氣興起,健身房常見滿滿的運動人潮,各項路跑、戶外體能,已蔚為全民運動風潮,各行各業的人們無不在工作之餘揮灑汗水,除了增進體能外也維持健康,讓身體機能提升。

經常在運動的人,會搭配飲食來調整體態、補充營養,並選擇適當補充醣類與蛋白質來供應熱量與組織的新陳代謝,其實,你忽略了「鎂」的存在!

對運動者來說,鎂至關重要!

你是不是常常有以下困擾?

  •  只要訓練強度增加或時間較長,肌肉就會痠痛好幾天?
  •  明明已經訓練一段時日,體能狀況上升幅度卻很緩慢?
  •  容易覺得疲累、代謝量不足?
  •  肌肉感覺緊繃,且偶爾會有抽筋現象?

如果出現以上症狀,不是出現初老症狀,而是你「鎂」中不足啦!

鎂在人體中扮演的角色至關重要,但大多數的人都不知道。鎂是近300種酶的輔助因子,參與身體許多的反應,包含細胞中能量的產能、神經的感應與肌肉收縮、神經系統功能、碳水化合物的新陳代謝及能量轉移都與鎂有關。對於有運動的人來說,鎂的補充能增加運動能力與肌力,有助於運動後肌肉的恢復。鎂如此重要,該從哪裡獲得呢?

1. 食物
注意在飲食中增加鎂的攝取,就能通過食物補充鎂質。
蔬菜類如甘藍菜、菠菜、茄子、蘿蔔、南瓜、紅皮馬鈴薯、牛蒡;
全穀類如糙米、蕎麥、小米、黑麥、燕麥;
堅果類如杏仁、腰果、胡桃、葵花籽;
水果類如葡萄、香蕉、檸檬、橘子。

2. 營養劑錠
如同許多國外的運動者所選擇的,最簡便的方式就是直接食用含鎂的運動補充品,此方法較適用於專業與比賽型的運動家,需要在短時間內即時補充,建議還是用天然方式攝取為佳。

3. 泡澡
還有一個天然的方式,就是鎂鹽泡澡(Epsom salt)。能幫助緩解運動後容易產生的肌肉痠痛與疲勞,並增加身體的新陳代謝,排掉身體的毒素與雜質。浸泡於加入鎂鹽的37-39°C溫熱水中,15-20分鐘後你將會感受汗水涔涔,泡澡更有助於放鬆壓力,提高注意力與改善睡眠品質。

來自英國專業礦物浴鹽專家品牌Westlab,2020選擇與泰拳女神之稱的Sabrina吳怡德合作,熱愛運動的她,擁有勻稱的身形、甜美的笑容,目前已在台灣設立兩間泰拳館,聘用專業比賽級泰國教練教授泰拳。常常在訓練後,Sabrina都會泡鎂鹽澡來緩解運動的肌肉緊繃與痠痛不適感,並補充身體的鎂能量,更舒緩身心的壓力。Westlab產品中的浴鹽均為100%天然純鹽,並榮獲歐洲多項天然有機大獎。

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